Bieganie to bardzo popularna forma treningu. Taki rodzaj aktywności pozwala na utrzymanie dobrej kondycji, zmniejszenie stresu oraz poprawę sylwetki. Należy jednak pamiętać, że nie od razu będziemy wygrywać imprezy biegowe, pokonując długie dystanse bez grama zmęczenia. Początki to dla wielu dużo potu, zadyszka i wyczerpanie. Nie warto się jednak zniechęcać, bowiem odpowiednie przygotowanie i regularne treningi pozwolą w krótkim czasie poprawić kondycję i osiągi. Jak najlepiej przygotować się do biegania? O czym warto pamiętać?
Co zrobić, by zacząć biegać?
Wielu z nas przed rozpoczęciem biegania zastanawia się jakie buty czy ubrania kupić oraz w jakie dodatki się zaopatrzyć. Tymczasem pierwsze, co powinniśmy zrobić to ubranie wygodnego stroju i butów, które już posiadamy i… wyjście pobiegać. W ten sposób dowiemy się, czy taki rodzaj aktywności nam odpowiada. Wiele osób, rezygnuje bowiem po jednym czy dwóch wyjściach, a kupione gadżety niepotrzebnie zalegają w domu. Jeśli zdecydujemy, że faktycznie chcemy kontynuować ten rodzaj sportu, warto dowiedzieć się, jak przygotować się do biegania, by czerpać z niego jak najwięcej korzyści.
Jak przygotować się do biegania? – obuwie i strój sportowy
Bieganie to rodzaj aktywności, który nie wymaga drogiego i skomplikowanego sprzętu. Podstawę stanowią odpowiednio dobrane buty. Początkowo mogą to być adidasy, które mamy w domu, jeśli jednak chcemy stale zwiększać dystanse i osiągi warto zainwestować w modele przeznaczone dla biegaczy. Dobre obuwie cechuje się odpowiednią amortyzacją, przez co chroni stawy przed nadmiernym nadwyrężeniem. Jak wiadomo, stopy ludzi różnią się między sobą, inaczej też wygląda ich ułożenie podczas chodu. Nie należy więc sugerować się opiniami innych osób, ale skorzystać z pomocy ekspertów. Wiele sklepów sportowych posiada urządzenia, które analizują styl biegania konkretnej osoby. Dzięki temu mamy pewność, że buty są dobrane idealnie do nas. Jak się przygotować do biegania, jeśli chodzi o wybór stroju?
Przede wszystkim ubranie powinno pasować do panujących warunków atmosferycznych. Warto wybierać stroje z materiałów oddychających, regulujących temperaturę ciała. W okresie letnim mogą być to krótkie spodenki i koszulka na ramiączkach, w chłodniejsze jesienne wieczory sprawdzą się długie legginsy i koszulka z długimi rękawami. Kobiety powinny zaopatrzyć się również w specjalny biustonosz. Aby zapewnić sobie wygodę podczas biegania, najlepiej wybrać ubranie mocno przylegające do ciała. Dzięki temu będziemy mieć pewność, że spodnie nie będą się zsuwać, a koszulka podwijać. Jeśli planujemy biegać wieczorami, należy zaopatrzyć się również w odblaski, sprawiające, że będziemy widoczni dla samochodów, rowerzystów czy przechodniów.
Bardzo wiele osób podczas biegania słucha muzyki czy podcastów. Przydatny będzie więc pas sportowy na telefon lub odtwarzacz. Jego rolę z powodzeniem może pełnić także popularna nerka zapinana na biodrach. Na specjalnej aplikacji w telefonie możemy również monitorować ilość kilometrów, jakie pokonujemy oraz czas biegu. Do śledzenia postępów świetnie sprawdzają się również wszelkiego rodzaju zegarki i opaski na rękę bądź kostkę dostępne w różnych cenach.
Nie rzucaj się na głęboką wodę
Rozpoczynając przygodę z bieganiem, należy zawsze pamiętać o rozciąganiu. Aby zminimalizować ryzyko kontuzji, dobrze jest wykonać rozgrzewkę przed każdym treningiem oraz kilka ćwiczeń rozluźniających tuż po nim. Zagłębiając się dalej w informacje o tym jak najlepiej przygotować się do biegania, znaleźć można wiele wskazówek, wśród których najważniejsza brzmi: nie przesadzaj. To jak będą wyglądały nasze początki z bieganiem, zależy od wielu czynników. Głównym z nich jest nasza kondycja. Osoba aktywna fizycznie i uprawiająca na co dzień inne sporty z pewnością będzie biegać szybciej od tej prowadzącej siedzący tryb życia od wielu lat.
Nie warto więc czytać, jakie czasy powinniśmy osiągać, czy ile kilometrów przebiegać na start, tylko skupić się na tym ile faktycznie jesteśmy w stanie przebiec. Początkowo zamiast liczenia kilometrów możemy za cel postawić sobie nieprzerwany 30-minutowy bieg 3 lub 4 razy w tygodniu. Jeśli w trakcie pojawi się kolka, należy uspokoić oddech, a nawet przystanąć i zrobić kilka głębokich skłonów, a dopiero potem kontynuować bieg. Po pewnym czasie na pewno zauważymy mniejsze zmęczenie, zadyszkę i szybsze tempo. Regularność oraz cierpliwość, a także skupienie się na poprawnej technice sprawią, że już po kilku tygodniach wypracujemy swój własny rytm, pokonując dłuższe trasy coraz szybciej.
